Siema chcę was prosić o jakiś dobry trening jestem początkujący więc chciałbym żeby ktoś rozpisał mi to czarno na białym co i z czym się je i jak się wykonuje ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła, widoczne mięśnie brzucha, bicepsy Staż treningowy na słowni: 4 razy Uprawiane inne sporty: [...]
Mam 15 lat waże 54 kilo przeprowadzam cykl kreatyny i przez tydzien prowadze codziennie 20 minutowy trening:Cwiczenia na bicebs jedna seria 10 razy 2 kilogramowym hantlem i 2 serie po 12 razy 4 kilogramowym hantlem ;Cwiczenia na triceps: 7 razy 2 kilowym hantlem i 2 serie po 7 razy czterokilowym hantlem;Cwiczenia na barki 10 razy hantlem [...]
Oto mój plan, będę tak ćwiczył w domu mam hantle 3kg i nic więcej , jak czegoś nie rozumiecie piszcie, i oceńcie czy tak może być głównie klata biceps brzuch, nie ma nóg bowiem biegam 2 razy w tygodniu 1 km : Poniedziałek: Pompki 3x12razy Biceps 3x15razy Pompki z nogami w górze 3x10razy Biceps o kolano 3x12razy Pompki na krzesłach 3x10razy Środa: [...]
Witam wszystkich. Chciałbym prosić o jakiegoś linka do treningu dla początkującego, na zrzucenie wagi i rzeźbę, wiem że pewnie wszyscy mi tu napiszą że mam poszukać po forum, ale tu jest ponad 250 stron z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba/ utrata wagi Staż treningowy na słowni: 0 [...]
[...] przedtem trenowałem 2 miesiące temu raz w tygodniu w szkole bo miałem rzadko wf aktualnie mam dietę 2gramy białka na 1kg masy ciała pomagam gainerem aktualnie nie mam planu treningowego. Trenuje 3 razy w tygodniu pon,srod,piątek wszystkie mięśnie aktualnie jakieś małe efekty mam czy mógłbym brać jakieś suplementy czy coś / jakim treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam : Lat 16 Waga 70 Wzrost 180 Staż : 6 miesiecy Z licznika wyszło tak : Współczynnik BMR 1835.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.79 Węglowodany 55% 1564.63kcal = 391.16gram Białko 15%% 426.72kcal = 106.68gram Tluszcz 30% 853.44kcal = 94.83gram Dieta : http://zapodaj.net/054f8960ab754.jpg.html Nie wiem czy nie zjechać z białkiem do 145g na [...]
[...] czego zaczać. Aktualnie jestem w wojsku i głownie chodzi mi o crossfit ułozony po to aby nie mieć problemu z dostaniem sie do jednostek desantowo szturmowych. Chodzi mi o trening żeby rozwinąć wytrzymałość, szybkość, moc. Interesuje mnie crossfit ułożony głownie pod wojsko. Czyli podciaganie, brzuszki, pompki, bieganie. Czy jest ktoś kto ma [...]
[...] i chciałbym go zmienić ze względu na wyraźny zastój. Aktualnie jestem na redukcji ostatni etap ok miesiąca jeszcze. Do rzeczy. Chciałbym byście doradzili mi jaki wybrać trening 4 dniowy z nastawieniem na ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu. Słyszałem dobre opinie o planach podzielonych na siłe i hipertrofie. Ważne by pasował do fazy [...]
Witam, Kiedyś korzystałem z fajnego treningu do biegana, ale zapodziałem rozpiskę i nie mogę sobie go przypomnieć. Nazywał się on od nazwiska pewnej osoby. Polegał na zdobywaniu pasów. Jeden pas (cały trening) zajmował miesiąc, po skończeniu pierwszego poziomu przechodziło się na następny podwyższając poprzeczkę. Ps. Jeśli ktoś kojarzy taki plan, [...]
Witam, z siłownią mam doczynienia juz od dawna.Ostatnio miałem przerwę 3 lata i teraz na nowo startuje.Obecniej cwiczę 3ci miesiac i mam mały dylemat chciałbym robić masę bo zima jest najlepszą porą na to ale mam strzasznie duzy bebech.właśnie kończę robić ławeczke do brzuszków i mam w planach robić je czesto jak tylko bedzie sie dało.Oprucz tego [...]
Witam trenuje 100-200m już pół roku zaliczyłem pierwszy start bardzo nieudany 12 z hakiem chociaż na treningu schodzę poniżej 12 sekund. Uczęszczam do klubu LA lecz mój trener nie zna się zbytnio na Biegach trenuje konkurencje rzutowe, z racji tego że to jedyny trener w mieście korzystam z tego co mogę dzięki klubowi mam dostęp do siłowni tartan [...]
[...] Jedyne co posiadam do trenowania to drazek i sporo miejsca, chcialbym rozbudowac swoje cialo w warunkach domowych. I tutaj zwracam sie do was o jakas przyzwoita diete z treningami ktore mi to umozliwi. Jezeli chodzi o moj staz na silowni to byl nijaki od czasu do czasu trenuje w domu ale bez rozpiski wydaje mi sie to bezuzyteczne. Moje [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Chcę kupić indywidualna dietę i trening :) na 3 miesiące bo już sam nie wiem jak mam się zabrać za to wszystko jedni mówią tak drudzy tak a ja myślę jeszcze inaczej można zwariować od tego już :/ dlatego chcę sięgnąć o pomoc profesjonalistów od dawna myślę o kimś kto by mnie naprowadził na dobrą ścieżkę. Mam pytanie Pracuje na trzy zmiany [...]
Czy mozna ustalic taki trening zeby dolna patrie ciala cwiczyc na rzezbe a gorna na mase a pozniej dopiero na rzezbe(mam potezne nogi, poniewaz gralem duzo w pilke swego czasu, a rece i ogolnie gorne patrie ciala mniej rozwiniete) ? Czy mozna miec 3 rodzaje treningow na FBW i cwiczyc nimi w poniedzialek sroda piatek ? Czy jak bede robil a6w to [...]
[...] robię pompki w domu i czasami chodziłem z chłopakami na siłkę. natomiast teraz postanowiłem uczestniczyć tam systematycznie.. chciałbym żebyście napisali mi najlepszy plan treningu, chcę ćwiczyć łapy, klatę, motylki i w ogóle.wszystko od pasa w górę ;) na maxa biorę 67kg.przy swojej wadze 65kg.. mam 16 lat. KUPIŁEM TERAZ OSTATNIO kreatynę 1250 [...]
Witam :) Tak jak w temacie proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego który pozwoli mi się ładnie wyrzeźbić. Ćwiczę już od roku i był to jako tako trening na masę i teraz chciałbym poćwiczyć na rzeźbę Ćwiczę w domu gdyż nie mam za bardzo dostępu do profesjonalniej siłowni W domu jestem zaopatrzony w : drążek, ławkę płaską(modlitewnik [...]
Mam 19 lat ważę zaledwie 60 kg na mój wzrost to jest bardzo mało. Mam 186 wzrostu , bardzo proszę o jakiś prosty i przyjemny trening i najlepiej jakąś dobrze rozłożona dietę Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nie. Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] zdjęcia z zawodów kulturystycznych dla inwalidów, ludzi bez dłoni, rak itp... znakiem tego da się trenować z dobrymi skutkami mimo tych ograniczeń. Musze opracować sobie trening kulturystyczny bez użycia dłoni, a przynajmniej jednej: lewej. Chcę powrócić do treningów siłowych i jestem bardzo zdeterminowany. Czy znacie jakieś metody [...]
